Didelis cholesterolio kiekis ir širdies sveikata, Balandis – metas „švarinti“ organizmą

Labai naudingi riešutai ir sėklos, turintys vertingų aliejų, taip pat žalioji arbata, kurioje yra daug antioksidantų. Tačiau reikėtų rinktis tinkamus riebalus. Teigiamo poveikio atsiradimui reikia nuolat vartoti vitaminą tinkamomis dozėmis. Dažniausiai jis nustatomas vegetarams, veganams ar sergantiems onkologinėmis ligomis žmonėms. Kompiuterinės tomografijos KT , magnetinio rezonanso tomografijos MRT ir kitų instrumentinių tyrimų atsakymai dažniausiai parengiami per val. Būkite fiziškai aktyvūs: reguliariai sportuokite, važinėkite dviračiu, eikite pasivaikščioti.

Spausdinti Paplitimas: arterine hipertenzija serga beveik šeši iš dešimties 45—65 metų amžiaus šalies gyventojų, o padidėjęs cholesterolis dislipidemija nustatomas net devyniems iš dešimties. Daugiausia gyvybių Lietuvoje kasmet nusineša širdies ir kraujagyslių ligos. Jų išvengti padėtų aukšto kraujospūdžio ir didelio blogojo cholesterolio kiekio kraujyje kontrolė.

Naujienos Širdis ir tinkama mityba Širdis ir tinkama mityba Širdies ir kraujagyslių ligų riziką didina antsvoris, nutukimas, piktnaudžiavimas riebiu ir saldžiu maistu, alkoholio vartojimas, rūkymas, sėslus gyvenimo būdas. Žmonėms, kurių cholesterolio kiekis didelis, didesnė ir širdies ligų rizika.

5 vaisiai, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir kuriuos lengva gauti

Sveika mityba yra vienas iš būdų, padedančių sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugoti širdį. Organizmui reikia nedidelių cholesterolio kiekių.

• Pacientų, turinčių padidėjusį cholesterolį, žinių apie sveiką mitybą vertinimas | LSMU DSpace/CRIS
• Širdis ir tinkama mityba | Panevėžio visuomenės sveikatos biuras
• 4 laipsnio hipertenzijos simptomai ir gydymas
• Pasaulinė širdies diena - mma-knight.lt
• Padidėjęs cholesterolio kiekis su hipertenzija - Svarbu mažinti ne cholesterolį, o jo perteklių

Produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų arba cholesterolio, dažnas vartojimas didina mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį bei skatina aterosklerozinių plokštelių susidarymą arterijose, o tai gali sukelti širdies ligas.

Žmonėms, kurių kraujyje didelis bendras ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis, smarkiai padidėja širdies ligų išsivystymo rizika.

Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje bei širdies ligų riziką, reikia vartoti maisto produktus, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio ir transriebiųjų rūgščių.

Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų Produktai, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų, padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje, ypač jei cholesterolio kiekis yra didelis. Jos gerina santykį tarp mažo tankio lipoproteinų ir didelio tankio lipoproteinų cholesterolio.

Visos teisės saugomos.

Skaidulinių medžiagų daug nesmulkintuose javuose, avižose, sėlenose, miežiuose, pupose ir daugelyje vaisių bei daržovių. Vaisiuose ir daržovėse taip pat gausu antioksidantų, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką. Omega-3 riebalų rūgštys Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio lygį ir širdies ligų riziką.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per savaitę suvalgyti po du riebios žuvies patiekalus iš viso gramų. Riebiosios žuvys: ilgapelekis tunas, silkė, skumbrė, lašiša, sardinė ir upėtakis. Kiti puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai — daiginti kviečiai, rapsų ir sėmenų aliejus.

Pravartu žinoti

Mononesotieji riebalai Mononesotieji riebalai mažina mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį nemažindami didelio tankio didelis cholesterolio kiekis ir širdies sveikata kiekio. Puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis yra riešutai.

Kasdien suvalgant vidutiniškai po 30 gramų riešutų sumažėja rizika susirgti širdies ligomis. Kiti mononesočiųjų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, alyvuogės, moliūgų sėklos ir avokadai.

Produktai, kurių reikėtų vengti ar vartoti saikingai Kūnui riebalai būtini, todėl jų visiškai atsisakyti negalima. Tačiau reikėtų rinktis tinkamus riebalus. Riebalai turi sudaryti ne daugiau kaip 35 proc.

Vienas pirmųjų žingsnių turėtų būti cholesterolio kiekio kraujyje normalizavimas.

Produktai, kuriuose gausu cholesterolio — pienas, kiaušiniai, sūris ir mėsa — neturėtų būti išbraukti iš vartotinų produktų sąrašo, bet jų turi būti vartojama saikingai.

Gruzdinto maisto derėtų apskritai vengti, nes gruzdinimo būdu paruoštuose patiekaluose gausu trans-riebalų.

Širdžiai sveikas maitinimasis yra labai svarbu, tačiau siekiant sumažinti cholesterolio lygį ir apsaugoti širdį, ne mažiau svarbu išlaikyti optimalų kūno svorį bei užsiimti fizine veikla. Parengta pagal Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro medžiagą Parengė visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė Giedrė Bumblienė.