Geriausi širdies sveikatos pratimų tipai
Iš pradžių užtenka praktikuoti 10—30 minučių, o tik sustiprinus kraujagysles ir širdies aparatūrą pradėti rimtesnius krovinius. Kokios fizinio aktyvumo rūšys netinka širdies raumeniui stiprinti? Kadangi jie yra didesni ir išeikvoja daugiau energijos, jie sudegins daugiau kalorijų. Jėgos treniravimas negerina pačios širdies būklės taip, kaip aerobiniai pratimai, tačiau jie padeda kontroliuoti kūno geriausias širdies sveikatos pratimų tipas, nes raumenų audinys išdegina daugiau kalorijų nei riebalai. Tai ta pati idėja, tiesiog kita matavimo sistema.
Pasirengimas pradėti mankštos programą Geriausi širdies sveikatos pratimų tipai Norint naudotis mankšta kaip savo gydymo dalimi, svarbu suprasti savo ligą, pasitarti su medicinos specialistu dėl geriausių pratimų, kuriuos reikia naudoti, ir žinoti savo ribas, kai reikia daryti fizinį krūvį.
Pasirengimas pradėti mankštos programą Pasitarkite su gydytoju. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra kreiptis į gydytoją, kad nustatytų jūsų patiriamos aritmijos tipą. Daugelio rūšių aritmijų atvejais mankšta yra gydymo dalis, tačiau jums reikia pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, kurie pratimai labiausiai tinka jūsų būklei.
Stebėkite savo širdį. Norėdami nustatyti tikslų jūsų aritmijos tipą ir tikslią mankštos formą, kurią būtų galima rekomenduoti, gydytojas greičiausiai nešiosite visą parą veikiantį širdies monitorių Holterio monitorių.
- Veiksmingi liaudies vaistai nuo hipertenzijos apžvalgų
- Kaip širdies ritmo sutrikimus gydyti mankšta - Geriausi širdies sveikatos pratimų tipai
- Hipertenzija ir kultūrizmas Kultūrizmas ir kitos sporto sritys, akcentuojant stiprumą ir sunkias apkrovas, dažniausiai yra kontraindikuotinos pacientams, sergantiems hipertenzija.
Paprastai širdies ritmas yra nešiojamas keletą dienų. Tai padės gydytojui įvertinti, kas geriausiai hipertenzija gauti negalią jūsų situacijai. Šis specialistas atliks daugelį tyrimų ir išsiaiškins paciento jaučiamus širdies ligos simptomus. Atlikite streso testą.
Asanos širdies sveikatai
Gydytojas taip pat gali užsakyti širdies streso testą, pavyzdžiui, bandymą su geriausi širdies sveikatos pratimų tipai atvaizdo įtaisu, bandymą su treniruokliu. Tai padės nustatyti, ar jums gali būti aritmija, kurią sukelia mankšta ar kuri pasunkėja dėl mankštos, ar jums yra širdies arterijų užsikimšimų.
Supraskite, kaip pratimai gali būti naudojami gydant širdies ritmo sutrikimą. Atsirandantys tyrimai rodo, kad, jei esate nutukęs, pagerinęs širdies ir kvėpavimo sistemos būklę bei numesdamas svorį, galite sumažinti nereguliaraus širdies plakimo tikimybę.
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti širdies reabilitacijos programą, kuri yra dažniausiai stebimas pratimų rinkinys per kelias savaites ant kranelio. Širdies reabilitacijos programos metu širdies ritmas ir kraujospūdis bus stebimi atliekant EKG. Kokie pratimai stiprins širdį ir padės sulieknėti?
Pradėti geriausi širdies sveikatos pratimų tipai programą Supraskite įvairius pratimų tipus, kuriuos galite atlikti. Yra keturi pagrindiniai pratimų kategorijų tipai: ištvermė ar aerobika, jėga, pusiausvyra ir lankstumas.
Geriausia pradėti nuo jėgos, pusiausvyros ir lankstumo pratimų.
Geriausi širdies sveikatos pratimų tipai
Kitaip tariant, nemėginkite pirmą savaitę bėgti maratono! Širdies ritmo sutrikimų gydymas mankšta reikalauja individualizuoti savo mankštos režimą, nesvarbu, kokį pratimą pasirinkote daryti, kad jis geriausi širdies sveikatos pratimų tipai jūsų specifinius sugebėjimus ir poreikius. Šias pratimų kategorijas galite praktikuoti įvairiais būdais - savarankiškai ir grupėse. Ištvermės pratimai gali apimti tokias veiklas kaip bėgimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, irklavimo mašinos naudojimas, darbas kieme ir šokiai.
Kaip širdies ritmo sutrikimus gydyti mankšta paskolos-internetu. Pusiausvyros pratimai apima įvairias jogos ir tai chi pozas, pvz. Lankstumo pratimai apima tempimą įvairiais būdais, įskaitant jogos ar statinius tempimus.
Pradėkite treniruotis palaipsniui. Mokestis už širdį ir kraujagysles: kas yra frotinė hipertenzija sąrašas ir jų įgyvendinimo taisyklės Siekite savo treniruotės tikslų.
Pradėkite nuo penkių iki 10 minučių penkias dienas per savaitę, nebent jums būtų rekomenduota kitaip. Taip pat galite įtraukti kasdienę veiklą, pvz.
Taip pat daugelis veiklų gali sukurti tiek jėgą, tiek ištvermę arba pusiausvyrą ir jėgą.
Pavyzdžiui, joga gali padėti sustiprinti jėgą, ištvermę, lankstumą ir pusiausvyrą. Iš pradžių rekomenduojama dirbti kartu su profesionaliu mankštos specialistu kartu su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankštos programa jums yra tinkama ir kad jūs suprantate, kaip teisingai atlikti pratimus. Įtraukite aukšto intensyvumo treniruotes HIIT.
Kaip stiprinti širdies raumenį be vaistų?
Kaip geriausi širdies sveikatos pratimų tipai ritmo sutrikimus gydyti mankšta Naujausi tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo treniruotės, arba HIIT, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą geriausi širdies sveikatos pratimų tipai gali sumažinti įprastų ritmo sutrikimų, tokių kaip prieširdžių virpėjimas, normą.
Tada pereikite prie bėgimo ar sprinto 30 sekundžių, tada grįžkite prie vaikščiojimo dar 60 sekundžių ir pan. Po 20 minučių perjungimo iš vidutinio ir didelio intensyvumo pratimų penkias minutes atvėsinkite. Pasitarkite su gydytoju apie HIIT ir tai, kas jums tiktų pavyzdžiui, gali tekti pradėti nuo ilgesnių vidutinio intensyvumo mankštos intervalų ir, pavyzdžiui, trumpesnių didelio intensyvumo mankštos periodų. Išbandykite jėgos pratimus.
Jėgos pratimai sustiprina raumenis ir pagerina raumenų tonusą.
Geriausias širdies sveikatos pratimų tipas,
Tai gali apimti pasipriešinimo juostų arba kėlimo svorių naudojimą. Širdies ir kraujagyslių ligos - Koronarinė Širdies liga. Pradėkite nuo 1—2 svarų svorio ir pakelkite rankas virš galvos arba priešais save, pakartodami kiekvieną penkis — aštuonis kartus. Taip pat galite daryti rankų garbanas, alkūnes sulenkdami, kad svoriai būtų pečių lygyje.
Tuos pačius viršutinės kūno dalies pratimus galite atlikti su pasipriešinimo juostomis. Ją sukūrė Earl Bakken, elektros inžinerijos doktorantas, ir jo svainis — Palmer J. Medtronic lyderiauja pasaulyje medicinos technologijose, teikia novatoriškas terapijas, kurios ligoniams atstato sveikatą, prailgina gyvenimą ir sumažina skausmą.
Pradedant nuo kuklios pradžios kvadratinių pėdų garaže Mineapolyje, Medtronic tapo pasaulinio masto kompanija, kuri tarnauja klientams daugiau nei šalių. Apatinei kūno daliai pakabinkite ant kėdės ar stalo ir užmaukite svarmenis ant kulkšnių arba naudokite pasipriešinimo juostą ir pakelkite kojas į šoną, priekį ir nugarą.
Įtraukite lankstumo pratimus. Lankstumo pratimai ištiesia, sustiprina ir tonizuoja raumenis bei suteikia daugiau laisvės judėti. Tempimas taip pat gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.
Treniruota, vidutiniškai hipertrofuota širdis santykinio fiziologinio poilsio sąlygomis turi sumažintą medžiagų apykaitą, vidutinę bradikardiją ir sumažintą minutės tūrį.
Tempimo pratimai gali būti tokie paprasti kaip rankų ir endotelis sergant hipertenzija ištiesimas prieš jėgos ar ištvermės pratimus arba intensyvesni ir formalesni, nei atliekant jogą. Tempimo pratimus galima atlikti ant kėdės, ant grindų arba abiejų. Prieš atlikdami bet kokią mankštą, visada turėtumėte ištempti.
Geriausias širdies sveikatos pratimų tipas
Atlikite pusiausvyros pratimus. Pusiausvyros pratimai ypač svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms, norint išvengti kritimo. Tai gali būti apatinės kūno dalies pratimai, skirti sustiprinti jūsų kojas, mankštintis stovint ant vienos pėdos ar mankštintis Tai Chi.
Labai lengvas pusiausvyros pratimas yra ėjimas nuo kulno iki kojų, kai užmaunate vienos pėdos kulną ties pagrindinės pėdos pirštu, o paskui tos pėdos kulną prie kitos pėdos piršto. Jei reikia, eikite ant stalviršio, kad galėtumėte pakabinti.
Stumkite save, bet per daug nesigilinkite.