Stiprinti širdies sveikatą

Tik minutė! Jis sako, kad natūralių nitratų daugiausiai yra burokėliuose, gražgarstėse, rabarbaruose, kalendrose, bazilikuose ir kituose produktuose. Gydytojas atkreipia dėmesį, kad jokiu būdu nereikėtų šių medžiagų painioti su cheminiais nitritais, kurių, pavyzdžiui, galima rasti rūkytos mėsos produktuose. Širdies veiklą sunkina rūkymas, besaikis alkoholio, druskos vartojimas.

stiprinti širdies sveikatą

Kaip daryti įtaką savo širdies būklei Jeigu jūs kada nors sportavote, tikrai pajutote tiesioginį mankštos poveikį — jūsų širdis pradėjo plakti greičiau, kadangi organizmas reikalauja daugiau deguonies, jūs pradedate giliau kvėpuoti, stiprinti širdies sveikatą prakaitas padeda atvėsinti kūną.

Visi šie pojūčiai sugrįžta į normos ribas, kai tik baigiate sportuoti.

Mankšta „Judėk laisvai“ - Eglės sanatorija

Visa tai teigiamai veikia ir treniruoja širdį, todėl rekomenduojame reguliariai mankštintis. Reguliarus sportas sumažina jūsų širdies ritmą ramybės būsenoje, kadangi neįgalumas sergant hipertenzija ir širdies ligomis sustiprėjus, jei reikia gerokai mažiau pastangų varinėti kraują po organizmą.

stiprinti širdies sveikatą

Sportuojančių asmenų širdies susitraukimų dažnis ramybėje yra 40 — 50 tvinksnių per minutę. Tai verčia širdį dirbti efektyviau, treniruojant širdį, daugiau krūvio tenka jai, o ne jums, todėl įprasta veikla tampa daug lengvesnė, kai jūsų širdžiai nereikia taip sunkiai dirbti.

Širdies stiprinimas tas pats, kaip svorių kilnojimas, gali sustiprinti jūsų svarbiausią raumenį — širdį, ir tam yra skirti cardio pratimai.

stiprinti širdies sveikatą

Kuo stipresnė jūsų širdis, tuo daugiau kraujo ji gali perpumpuoti su kiekvienu susitraukimu, o tai reiškia, kad jūsų organizmas deguonį gauna greičiau ir efektyviau. Stipri širdis padeda greičiau atsistatyti. Kai jūs sportuojate reguliariai, jūsų širdžiai prireikia daug mažiau laiko sugrįžti į savo įprastą būseną.

stiprinti širdies sveikatą

Tas atsistatymo laikas tampa vis greitesnis ir greitesnis, todėl ,stebint širdies susitraukimų dažnį, ekspertai nustato jūsų sportiškumo lygį. Sveika širdis saugo sveikatą. Kai ji tampa stipresnė, tai sumažina širdies smūgio riziką, insulto, diabeto ir didelio cholesterolio kiekio kraujyje tikimybę.

stiprinti širdies sveikatą

Stipri širdis stiprinti širdies sveikatą tik padidina gerojo cholesterolio kiekį, bet ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, o tai sumažina arterijų užsikimšimo tikimybę, ir tai leidžia kraujui laisvai patekti į ir iš širdies. Fizinis aktyvumas duoda didžiulę naudą širdies ir bendrai sveikatos būklei, bet ir tai žinantys žmonės dažnai vengia sporto. Bet, jei ir neturite tam valandos per dieną, net stiprinti širdies sveikatą nedaug padidinus savo fizinį aktyvumą per dieną, gali duoti teigiamų rezultatų, Veikla, naudinga jūsų širdžiai Jeigu apskritai mažai judate, rekomenduojama pradėti nuo pasivaikščiojimų, po to įtraukti važinėjimą dviračiu, bėgiojimą, plaukimą, viską, kas didiną širdies susitraukimų dažnį ir tai daryti nepersistengiant ir palaipsniui didinant apkrovą.

stiprinti širdies sveikatą

Pradžiai užtektų 2 valandų per savaitę vidutinio sunkumo pratimų. Jei nusprendžiate sportuoti sporto klube, viskas dar paprasčiau, kadangi sporto klubų treneriai padės sudaryti puikią treniruočių programą pagal jūsų fizinį pasirengimą, kas leis pasiekti teigiamų rezultatų dar greičiau.