Rekomenduojama mankšta širdies sveikatai,
Širdies ir kraujagyslių įkrovimas: kada ir kodėl jums reikia Mankštos poveikiui įvertinti reikia kai ką žinoti apie pulso dažnį. Širdies ir kraujagyslių veiklą lavinanti mankšta turi būti tinkamai dozuojama, nes kitaip galima susilaukti ir kenksmingo poveikio. Širdis, kaip ir bet kuris kitas raumuo, gali padidėti ir sustiprėti. Pratimus atlikite lėtai, nepersistenkite.
NĖŠČIŲJŲ MANKŠTA--BE PAPILDOMŲ PRIEMONIŲ
Širdį pastiprins mankšta ir kofermentas Q10 Be vitamino D, žiemą patariama vartoti ir energijos balansą atstatantį kofermentą Q10, kuris naudingas ir širdies veiklai. Vaiva Bražinskienė.
Sportas Širdies darbas sportuojant: kaip sportas padeda mūsų širdžiai Visi gerai žinome, kad reguliarus sportas ir fizinė veikla turi labai didelį poveikį mūsų bendrai sveikatai. Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama kiekvieną savaitę vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui skirti bent min. Todėl labai svarbu žinoti, kokį poveikį žmogaus širdžiai turi reguliarios treniruotės. Mažina kraujo spaudimą.
Nuo širdies stiprumo priklauso ir bendra sveikatos būklė. Rūpindamiesi širdimi sumažinate širdies smūgio riziką, insulto, diabeto ir didelio cholesterolio kiekio kraujyje tikimybę.
Stipri širdis ne tik padidina gerojo cholesterolio kiekį, bet ir sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, o tai sumažina arterijų užsikimšimo tikimybę ir užtikrina laisvą kraujo judėjimą. Nors kofermentas Q10 yra saugus vartoti, tačiau, nusprendusiems šį preparatą vartoti papildomai, patartina informuoti vaistininką apie visus kitus vartojamus preparatus, nes kofermentas Q10 kai kurių vaistų poveikį gali stiprinti arba rekomenduojama mankšta širdies sveikatai.
Mankšta — kasdien Mankštinantis organizmas reikalauja daugiau deguonies, todėl pagilėja kvėpavimas, išmuša prakaitas, širdis pradeda plakti greičiau.
Bene vieni labiausiai širdies bei kraujagyslių veiklą stiprinančių pratimų yra priskiriami kardio treniruočių grupei. Tai gali būti ir bėgimas, ir šokinėjimas ant batuto, ir aerobika. Būtent pastarasis sportas leidžia ne tik monotoniškai nieti prakaitą sporto salėje, bet ir pasisemti geros nuotaikos, judėti muzikos ritmu.
Visa tai teigiamai veikia ir treniruoja širdį, todėl mankštintis rekomenduojama reguliariai. Lengvos fizinės veiklos neturėtų vengti ir turintys širdies problemų — pasitarus su gydytoju, judėti reikėtų kasdien.
Dalintis: Kokie netinkamos gyvensenos aspektai labiausiai alina širdį? Širdies raumuo paprastai nusilpsta dėl per didelio krūvio esant per dideliems fiziniams krūviams, antsvoriui, sergant hipertenzija ar esant kitai širdies ir kraujagyslių patologijai. Širdies raumenį alina netinkama mityba, kai per mažai suvartojama produktų, turinčių kalio, magnio, seleno, vitamino C, E. Reikėtų riboti lengvai pasisavinamų angliavandenių cukrus, gliukozė, fruktozėkurie turi įtakos riebalų susidarymui, kiekį.
Reguliarus sportas sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, nes širdžiai sustiprėjus, jai reikia mažiau pastangų varinėti kraują po organizmą. Kasdien mankštinantis bent po minučių, jau po kelių savaičių juntami teigiami pokyčiai — tampa lengviau kvėpuoti, eiti, lipti laiptais, nudirbti buities darbus. Geriausiai širdį treniruoja kardio pratimai, kurie skirti ištvermei didinti.
Tam puikiai tinka greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu. Kuo stipresnė širdis, tuo daugiau kraujo ji gali perpumpuoti su kiekvienu susitraukimu, o tai reiškia, kad organizmas deguonimi aprūpinimas greičiau ir efektyviau. Iš pradžių mankšta gali atrodyti tikru iššūkiu, ypač, jei nesate pratę daug judėti.
Tačiau sportuojant reguliariai, širdžiai prireikia daug mažiau laiko rekomenduojama mankšta širdies sveikatai į savo įprastą būseną: atsistatymo laikas tampa vis trumpesnis, o fizinė veikla vis malonesnė ir reikalaujanti mažiau pastangų.