Kaip palaikyti širdies sveikatą

Širdies ir kraujagyslių ligas dažniausiai sukelia ne viena priežastis, o kelių rizikos veiksnių derinys. Kiek įmanoma venkite perdirbtų maisto produktų ir visada patikrinkite konservuotų ar šaldytų maisto produktų etiketes, kad sužinotumėte, kiek druskos dedama. Venkite baltų miltų gaminių ir daiktų, kuriuose pridėta daug cukraus, pavyzdžiui, bandelių ar vaflių. Minėdami Pasaulinę širdies dieną, raginame visų šalių politikus priimti sveikatai naudingus sprendimus.

Dvipusis Vikrumas Kaip palaikyti širdies sveikatą Nesvarbu, ar jums buvo baisu, ar jūs tiesiog ieškote savęs, esate teisus sutelkti dėmesį į sveikos širdies išsaugojimą.

Seksualinis gyvenimas ir širdies sveikata: kodėl širdies ligos nėra priežastis atsisakyti lytinio aktyvumo?

Laimei, galite palaikyti savo širdies sveikatą naudodamiesi sveiko proto priemonėmis, pavyzdžiui, gerai maitindamiesi, judindami kūną ir pakankamai išsimiegodami. Kai rūpinatės savo širdimi, padidinate savo gyvenimo trukmę ir kokybę.

7 patarimai, kaip palaikyti ir sustiprinti sveikatą

Žingsniai Metodas vienas iš 4: Tinkamo maisto pasirinkimas vienas Susitelkite į produkciją. Daržovės ir vaisiai turi daug savybių, kurios gali padėti kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis.

Jei sutelksite juos į savo mitybą, suvalgysite mažiau daiktų, kurie kenkia širdies sveikatai. Pabandykite suplanuoti patiekalus, kuriuose pagrindinis traukos objektas yra daržovės, pvz.

Straipsniai

Vaisius ir daržoves laikykite šalia, kad galėtumėte užkąsti. Įdėkite vaisių dubenį į savo virtuvę, kad jis patrauktų jūsų akį. Nors šaldytos daržovės ir net konservuoti vaisiai gali būti visiškai sveiki, saugokitės pridėtinio cukraus ar druskos. Valgykite šviežius produktus, kai jų galite gauti.

Širdies ritmo zonos

Sveiki grūdai padeda reguliuoti kraujospūdį, todėl jūsų širdis yra sveikesnė nei baltųjų miltų angliavandeniai. Pasirinkite duoną ir duonos gaminius, pagamintus iš visų kviečių miltų, daug skaidulų turinčių krekerių ir grūdų, taip pat sveikus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, miežiai, farro, grikiai ar kvinoja. Išbandykite pusryčiams avižinius dribsnius, o viso grūdo užkandžiui - ore spragėsius be sviesto. Venkite baltų miltų gaminių ir daiktų, kuriuose pridėta daug cukraus, pavyzdžiui, bandelių ar vaflių.

Kviečiame stiprinti širdį!

Vietoj kietųjų riebalų rinkitės mononesočiuosius riebalus. Alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir daržovių bei riešutų aliejai yra geri variantai. Valgykite maisto produktus su polinesočiaisiais riebalais, tokiais kaip žuvis, avokadai, sėklos ir riešutai.

kaip palaikyti širdies sveikatą

Šaltojo vandens žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali būti naudingos jūsų širdies sveikatai, nes sumažina trigliceridų kiekį. Valgykite lašišą, skumbrę ir silkę.

Partnerių naujienos

Linų sėmenys ir graikiniai riešutai taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Venkite sočiųjų riebalų ir transriebalų, apribodami kietųjų riebalų kiekį dietoje. Praleiskite sviestą, gyvūninius riebalus, margariną ir sutrumpinimą.

kaip palaikyti širdies sveikatą

Jei mėgstate margariną, įsigykite kaip palaikyti širdies sveikatą, kurioje nėra riebalų arba yra cholesterolio koncentracijos mažinimo priemonė. Apribokite padažo, grietinėlės padažo ir be pieno kremo kiekį.

Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, žirniai ir lęšiai, yra puikūs baltymų šaltiniai, juose nėra cholesterolio ir labai mažai riebalų. Jie gali būti puikūs mėsos baltymų pakaitalai, tačiau jie taip pat skanūs su ryžiais ir daržovėmis.

Dr. Arvydas BARANAUSKAS

Valgykite mažesnio riebumo pieno produktus, pavyzdžiui, liesą pieną. Jei mėgstate kreminius dalykus, vietoj grietinės ar sviesto išbandykite jogurtą.

kaip palaikyti širdies sveikatą

Pasirinkite liesus mėsos gabalus ir vištieną be odos. Kiaušiniai taip pat yra puikus liesų baltymų šaltinis. Gali būti sunku pasakyti, kiek druskos valgote, nes druska paprastai paslėpta jūsų maiste. Kiek įmanoma venkite perdirbtų maisto produktų ir visada patikrinkite konservuotų ar šaldytų maisto produktų etiketes, kad sužinotumėte, kiek druskos dedama.

kaip palaikyti širdies sveikatą

Valgykite šviežią maistą, kai galite. Skaninkite maistą žolelėmis ir prieskoniais, užuot pasikliavę druska.

Bio širdžiai ir kraujagyslėms kapsulės N40

Pirkdami paruoštus patiekalus, patikrinkite etiketę. Kai galite, pasirinkite sumažintą druskos ar mažai natrio kiekį. Skelbimas Metodas 2 iš 4: Valgyti teisingą kelią 1 Valdykite porcijas. Net jei valgote sveiką maistą, valgydami per daug arba per mažai!

Norėdami suvalgyti tinkamas porcijas, atkreipkite dėmesį į savo alkį.

kaip palaikyti širdies sveikatą

Pradėkite nuo mažų porcijų ir grįžkite sekundėms tik tuo atveju, jei nesijaučiate patenkintas. Apsvarstykite savo plokščių dydį. Kuo didesnė lėkštė, tuo didesnė tikimybė, kad per daug patieksite. Įsigykite mažų lėkščių ir dubenėlių, kad paskatintumėte mažus patiekalų dydžius. Pirmiausia patiekite sau nekaloringą sveiką maistą. Prieš eidami į sunkesnius daiktus, užpildykite pusę kaip palaikyti širdies sveikatą salotomis ir daržovėmis. Labiau tikėtina, kad sveikai pasirinksite, jei planuosite maistą iš anksto.