Naujos širdies sveikatos gairės senjorams,

Kokių rekomendacijų turite jūs? Ypač atsargūs sportuodami turi būti vyresnio amžiaus žmonės ir tie, kurie niekada rimtai nesportavo — širdis ypač nemėgsta didelio, bet reto fizinio krūvio. Pagal tai, koks yra jo fizinis pasirengimas, pagal rizikos veiksnius, kurių jis turi arba ne. Pagal Sporto terminų žodyne pateikiamą apibrėžimą, fizinis pajėgumas — tai žmogaus įgimtųjų ir įgytųjų savybių ir ypatybių, susijusių su fizinio aktyvumo gebėjimais, visuma, galėjimas kuo veiksmingiau dirbti tam tikrą fizinį darbą. Laimingas tas žmogus, kuris geba matyti gyvenimo prasmę, patirti malonumus, geba būti dėkingas.

Kaip atitolinti diagnozę, kuri nusineša kas antrą lietuvį 64 — Gydytojai akcentuoja, kad žmogus turi judėti, būti fiziškai aktyvus.

Koks sportinis krūvis yra sveikas ir koks ne, kokių klaidų daro žmonės rinkdamiesi sporto rūšį? Fizinis aktyvumas — protingas, reguliarus, parinktas, taisyklingas — gali sumažinti mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų 20—30 proc.

Judėti, sportuoti, būti buitiškai fiziškai aktyvūs mes privalome visi, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Fizinis aktyvumas turėtų būti parinktas pagal tai, ar serga žmogus širdies ir kraujagyslių liga, ar dar neserga. Pagal tai, koks yra jo fizinis pasirengimas, pagal rizikos veiksnius, naujos širdies sveikatos gairės senjorams jis turi arba ne. Europos kardiologų draugijos gairės, skirtos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, sako, kad mes visi turėtume būti fiziškai aktyvūs, ir rekomenduoja 2,5—5 val.

Dokumentai ir metodinės priemonės

Bet jokiu būdu viso šio laiko negalima sudėti į vieną dieną. Jis turi būti paskirstytas per visą savaitę — rekomenduojama ne mažiau kaip 3—4 kartus per savaitę, o pageidautina kasdien. Netgi rekomenduojama po 10—15 min. Nebūtina sportuoti sporto salėje arba kokiame nors klube — reikiamas fizinio aktyvumo valandas leidžiama surinkti ir buitiškai.

Kas sveikas – tas ir jaunas

Dabar skatinama vaikščioti, dažniau lipti laiptais, sparčiai dirbti namų ruošos darbus, dirbti sode, darže ir t. Jei patinka, be abejo, galima rinktis ir tikrąsias sporto šakas, bet pageidautina, kad tai būtų judėjimas, geriausia — gryname ore. Vyresnio amžiaus žmonės, senjorai, žmonės, kurie niekada nėra rimtai sportavę, gyveno labai sėsliai, mažai judėjo ir staiga nutarė pradėti, taip pat turėtų būti atsargesni.

Niekada nesportavusiems žmonėms pradėti reikia nuo labai mažų krūvių ir labai palaipsniui juos didinti. Rizikos grupėms dar priklauso žmonės, kurie turi didelę kūno masę ar kitų rizikos veiksnių tokių kaip cukrinis diabetas, didelė cholesterolio ar gliukozės koncentracija kraujyjedaug rūkantys, vartojantys daug kavos, kas padidina širdies susitraukimų dažnį.

Naujos širdies sveikatos gairės senjorams

Taip pat žmonės, kurie nesaikingai vartoja alkoholį. Mes dažnai kalbama apie padidėjusį kraujospūdį, bet užmirštame priminti, kad žmogus turėtų žinoti ir širdies susitraukimų dažnį, nes yra žmonių, kurių dažnis padidėjęs, o sportuojant jis didėja dar labiau.

• Naujos širdies sveikatos gairės senjorams - baltijoskeliaslt – Lietuvos širdies asociacija
• Dalintis Spalio 22 d.
• Naujos mitybos gairės: daržovių ir vaisių porcijų per dieną - mma-knight.lt
• Negydomas širdies nepakankamumas tampa lėtu žudiku | mma-knight.lt
• Diana Žaliaduonytė Vilmanto Raupelio ir Pixabay nuotr.
• Įsidėmėkite prieš savaitgalį: šie būdai padės įveikti pagirias žaibo greičiu Nuo liepos 1 d.
• Naujos širdies sveikatos gairės senjorams - Kieno širdims gresia pavojus sportuojant?

Fiziniai krūviai turėtų būti atidėti ir dėl gyvenimiškų situacijų, pavyzdžiui, virusinės ligos, peršalimo, slogos, gripo, padidėjusios temperatūros, viduriavimo arba gausesnio prakaitavimo. Pavojinga sportuoti, kai aplinkos temperatūra labai didelė, tarkim, 25—30 °C ir daugiau. Pabuvus karštoje pirtyje, kai širdies susitraukimų dažnis padidėja labai smarkiai, irgi reikia būti labai atsargiems, nepulti užsiimti intensyvia veikla.

Fizinio aktyvumo skatinimas

Pavojinga, jei tarp artimų giminių yra buvę ankstyvų staigių mirčių, ankstyvų infarktų, insultų. Tokio amžiaus sulaukę vyrai jau patenka į didesnės rizikos grupes susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Moterys jomis pradeda sirgti vėliau, maždaug 50 metų arba po menopauzės, nes moteris iki menopauzės saugo estrogenai — moteriški hormonai.

Tačiau jei yra daug rizikos veiksnių vienu metu, amžius yra ne riba — suserga ir daug jaunesnės moterys. Antai Amerikos mokslininkai apie bėgimą yra atlikę įdomių tyrimų.

Jie teigia, kad sveikatai pavojaus nėra, jei žmogus nubėga ne daugiau kaip 32 km per savaitę, 1 km nubėga ne greičiau nei per 10 min. Jei nesilaikoma šių rekomendacijų, širdį gali ištikti rimtas pavojus. Tame pačiame moksliniame tyrime teigiama, kad širdžiai nekenkia ir netgi ją teigiamai veikia pasivaikščiojimas, greitasis ėjimas, šiaurietiškas ėjimas, plaukimas, lėtas pasivažinėjimas dviračiu.

Kokių rekomendacijų turite jūs?

Nemokami širdies sveikatos žurnalai,

Pastebėta, kad labai retai sportuojantys ir užsiimantys fizine veikla retai, tačiau dideliais krūviais žmonės patenka į didelės rizikos grupę, t. Daugumą savaitės dienų tai turi būti ne ilgas sportavimas, o 30—45 min. Rinktis žmogus turi tai, kas jam patinka. Kardiologai mažiau rekomenduoja statines anaerobines sporto rūšis, svorių kilnojimą. Geriausia yra greitas ėjimas, lengvas bėgimas, važiavimas dviračiu, slidės, labai gerai, baseinas, gali būti krepšinis, rankinis, t.

Dar kartą noriu paminėti, kad priskaičiuojama bet kokia buitinė fizinė veikla.

Todėl patariama automobilį statyti toliau nuo darbovietės, paeiti pėstute greitu žingsniu. Jei darbas nėra labai toli — eiti pėsčiomis.

Galima į darbą važiuoti dviračiu, mažiau naudotis liftu.

Negydomas širdies nepakankamumas tampa lėtu žudiku

Į parduotuvę eiti pėstute, o ne važiuoti automobiliu. Galų gale pavaikščioti ir pabėgioti su šuniuku. Taip mes surinksime reikiamą valandų skaičių.

Širdis tiesiog gali neatlaikyti. Niekad nesportavusiam žmogui nubėgti 5 km gali baigtis tragiškai.

Be jokios abejonės, rizika didėja su amžiumi, su turimų rizikos naujos širdies sveikatos gairės senjorams skaičiumi. Jei žmogus vyresnis, turi padidėjusį kraujospūdį, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, didesnę kūno masę, rūko, cholesterolio, cukraus kraujyje per daug, nesaikingai vartoja alkoholį, geria labai daug kavos, tokie momentiniai didžiuliai fiziniai krūviai yra itin rizikingi.

1. Ką šiuo metu skaitote?
2. Yra žemės riešutų sviestas, naudingas širdies sveikatai
3. Vytauto Petriko nuotr.

Nesinori gąsdinti, nes fizinis aktyvumas būtinas ir rekomenduotinas, bet noriu priminti, kad širdis labai didelių retų fizinių krūvių nemėgsta. Pasitaiko atvejų, kai labai didelio fizinio krūvio metu sutrinka ritmas, per daug padidėja kraujospūdis ir kartais netgi įvyksta klinikinė mirtis.

Žinoma, taip dažniausiai būna tuomet, kai jau yra problema, apie kurią žmogus galbūt nežinojo.