10 būdų, kaip pagerinti širdies sveikatą
Viename vidutinio dydžio apelsine yra maždaug 62 kalorijos ir 3 gramai skaidulų. Judėdami tampame energingesni Fiziniai pratimai stiprina raumenų tonusą ir didina ištvermę. Patarimas: ne visos miežių kruopos vienodai naudingos. Tai reiškia, kad su maistu gaunamas mažesnis kiekis druskos lemia didesnį išgyvenamumą ir sukelia mažesnį sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.
Koronarinė širdies liga nepasigaili ir moterų, tačiau miokardo infarktas kaip pirmas signalas moterims būna rečiau — apie 40 procentų.
Kaip sustiprinti svarbiausią žmogaus organą – širdį?
Širdies ir kraujagyslių ligos yra siejamos su neracionalia mityba, antsvoriu, rūkymu, sumažėjusiu fiziniu aktyvumu bei negydomu padidėjusiu arteriniu kraujospūdžiu ar cukriniu diabetu. Neretai pakilus kraujospūdžiui, žmogus neįtaria, kad serga.
Nors tai puiki galimybė laiku išaiškinti gresiantį pavojų sirgti lėtinėmis ligomis, tačiau pandemija gerokai apsunkino sveikatos patikrą. Sveiku save laikantis keturiasdešimtmetis nebūtinai yra sveikas. Padidėjęs blogojo cholesterolio, taip pat cukraus kiekis kraujyje, padidėjęs kraujospūdis, antsvoris — apie tai jis neretai sužino tik ištikus miokardo infarktui, insultui ar nustačius širdies nepakankamumą.
- Kas išsivysto po hipertenzijos
- Kaip sustiprinti svarbiausią žmogaus organą — širdį?
- Maisto papildai širdžiai Kodėl verta pasitikėti mumis?
- 19 maisto produktų, galinčių išgelbėti jūsų širdį - DELFI Sveikata
- Tarp kraujotakos sistemos ligų vyravo išeminė širdies liga ir smegenų kraujagyslių ligos.
- Būklės su hipertenzija
- Ką daryti, jei turiu hipertenziją
- Kodėl sportuoti sveika: sporto poveikis mūsų sveikatai - mma-knight.lt
Kadangi dėl šių pokyčių nieko neskauda, žmogus gali net neįtarti, kad jam gresia širdies ir kraujagyslių ligos. Pandemija atskleidė ir dar vieną tendenciją — bendraujant su nukentėjusiais neretai paaiškėja, kad ne vienas jų prastai jautėsi, bet ilgai delsė kreiptis į medikus.
Aušra VIKNIUVIENĖ
Laiku patekęs pas gydytoją žmogus galbūt būtų išvengęs infarkto. Pasak kardiologės M. Kovaitės, žmogus gali nevalgyti riebaus maisto, tačiau mažo tankio cholesterolio kiekis organizme gali būti aukštesnis, nes riebalai kraujyje priklauso ne tik nuo mitybos.
Organizmas pats gamina cholesterolį. Tai endogeninis arba kepenų cholesterolis. Sutrikus medžiagų apykaitai, jo gali būti pagaminama per daug.
Paprastas būdas patikrinti širdies sveikatą: užtruksite vos 5 minutes medikana. Ką apie ją žinome? Ką daryti, kad širdies ligos nekirstų iš pasalų? Širdies sveikata.
Todėl būtina visiems kontroliuoti cholesterolio lygį. Be to, profilaktikai rekomenduojama naudoti natūralius augalinius preparatus.
Anot gydytojos, mokslo tyrimai įrodė, kad dviejų augalinių medžiagų kombinacija ypatingai naudinga kraujotakos sistemos apsaugai. Cholesterolio kontrolei naudojamas fermentuotas raudonųjų mielių ryžių ekstraktas, kurio veiklioji medžiaga monakolinas K, o fermentas natokinazė iš sojos apsaugo nuo trombų susidarymo kraujagyslėse.
Eksperimentų metu jis atsitiktinai pastebėjo, kad, patekęs ant kraujo krešulio, ekstraktas Natto per 18 valandų 37 laipsnių temperatūroje jį visiškai ištirpdo.
Taigi natokinazė, patekusi į kraują, pagerina viso kūno kraujotaką, neleidžia susidaryti trombams, sulėtina aterosklerotinių plokštelių susiformavimą. Todėl šią medžiagą kardiologė rekomenduoja naudoti širdies ir kraujotakos ligų prevencijai.
Širdies ir kraujagyslių ligos tebėra pagrindinė priežastis, dėl kurios Lietuvoje miršta žmonės.
Taip pat lapinių burokėlių sudėtyje yra širdžiai naudingų skaidulų, vitamino A bei antioksidantų liuteino ir zeaksantino. Patiekite su ant grotelių kepta mėsa ar žuvies patiekalais.
Patarimas: pakepinkite alyvuogių aliejuje su česnakais, kol apskrus, paskui pagardinkite prieskoninėmis žolelėmis ir pipirais.
Miežiai Pamėginkite pakeisti ryžius šiais gardžiais grūdais.
Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras - Pranešimai žiniasklaidai Namų ir širdies sveikata
Taip pat miežinių kruopų galima įberti į sriubą ar troškinį. Miežiuose esančios skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio ir net cukraus kiekį kraujyje. Patarimas: ne visos miežių kruopos vienodai naudingos.
Neskaldyti miežiai yra maistingiausi. Miežių rupiniai pakepinami ir sumalami. Jie puikiai tinka košėms ar garnyrui gaminti. Perlinės kruopos greitai paruošiamos, tačiau nebeturi didžiosios dalies širdžiai sveikų skaidulų.
Diana Bumelytė
Širdis © Shutterstock Avižos Suvalgę dubenėlį garuojančios avižinės košės, ilgam pasisotinsite, lengviau atsispirsite pagundai užkandžiauti ir kuriam laikui užtikrinsite pastovų cukraus kiekį kraujyje, todėl šios kruopos puikiai tinka ir sergantiems diabetu. Avižose esančios skaidulos padeda širdžiai sumažindamos blogojo cholesterolio kiekį. Stiprėja kaulai Sportas stiprina ne tik raumenis, bet ir kaulus. Sportuojant kaulams tenka papildomas spaudimas, o tai savo ruožtu didina kaulų tankį ir dėl to jie tampa stipresni.
Fizinis aktyvumas – būtinas sveikos gyvensenos veiksnys - NORTHWAY Vilnius
Treniruočių metu kaulams tenka papildomas krūvis, todėl siekdami jį atlaikyti, kaulai prisitaiko ir tampa tankesni. Jei sportuojama reguliariai, nuolatinis patiriamas stresas kaulus stiprina ir didina jų tankį. Mūsų organizmui senstant kaulų tankis yra linkęs mažėti, todėl sportuoti rekomenduojama bet kurio amžiaus žmonėms ir tokiu būdu išsaugant stiprius ir sveikus kaulus ir senatvėje.
Gerėja emocinė būklė Sportas padeda į gyvenimą pažvelgti visiškai kitomis akimis. Fizinio aktyvumo dėka mūsų mintys tampa aiškesnės, o psichologinė būsena — tvirtesnė ir stabilesnė.
„Raktas į sveiką širdį“: nemokami užsiėmimai kauniečių sveikatai gerinti
Sportas gerina nuotaiką, padeda pasijusti geriau, reikšmingai sustiprina pasitikėjimą savimi. Be to, sportuojant ypač užsiimant komandiniu sportu išmokstama greitai priimti sprendimus ir reaguoti instinktyviai. Todėl asmenims, kuriems gresia mažas junginio kiekis, gali būti naudinga papildyti dietą su CoQ Kaip tai padeda širdžiai Tyrimai rodo, kad CoQ10 gali apsaugoti nuo širdies ligų vyresniems suaugusiems žmonėms.
Geriausi širdies sveikatos papildai tyrime buvo tiriama grupė kaip pagerinti širdies sveikatą vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kuriems ketverius metus buvo skiriama kasdienė CoQ10 ir seleno 9. Tyrimo rezultatai rodo, kad šio papildo apsauginis poveikis ne tik tęsėsi per ketverių metų trukmės tyrimo laikotarpį, bet ir šis poveikis taip pat išsiplėtė 12 metų stebėjimo laikotarpiu.
Be to, kiti neseni tyrimai rodo, kad CoQ10 gali padėti sumažinti lipidų kiekį 10 Aštuonių klinikinių tyrimų metaanalizė rodo, kad CoQ10 papildai gali būti veiksmingi mažinant bendrą cholesterolio kiekį.
Reguliuojamas kraujospūdis
Kadangi padidėjęs cholesterolio kiekis yra pagrindinis vainikinių arterijų ligos rizikos veiksnys, šie rezultatai rodo, kad CoQ10 gali padėti sumažinti riziką širdies ligų sveikatai.
Oficialūs reitingai Geriausi 10 CoQ10 papildai Selenas Selenas, kaip minėta anksčiau, gali prisidėti prie širdies sveikatos gerinimo.
Sveika gyvensena stiprina ir tobulina organizmo rezervines galimybes, padeda žmogui išlikti sveikam, žvaliam, energingam ir net gerinti sveikatą. Fizinio aktyvumo įtaka sveikatai Dauguma žmonių sąmoningai suvokia fizinio aktyvumo reikšmę. Žinome, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kūno būklę ir svorį, pagerinti sveikatą ir nuotaiką, sumažinti su nutukimu siejamų ligų riziką.
Tai yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga organizmui skydliaukės hormonų metabolizmą reprodukcijai ir apsaugai nuo oksidacinės žalos Dauguma suaugusiųjų kasdien turi sunaudoti 55 mikrogramus seleno, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Seleną galite vartoti valgio metu, tačiau turtingi šio maistingumo šaltiniai, tokie kaip Brazilijos riešutai, gelsvauodegius tunus, sardines ir konservuotas krevetes, nėra įprasti maisto produktai šaldytuve ar sandėliuose.
Maisto papildai Širdžiai ir kraujo apytakai | Maisto papildai sveikatai | mul.lt
Todėl štai kodėl papildymas seleno yra idealus daugumai žmonių. Kaip tai padeda širdžiai Kalbant apie širdies sveikatą, tyrimai rodo, kad seleno papildai buvo naudingi širdies sveikatai ir susijusiai medžiagų apykaitai.
Vienas tyrimas parodė, kad seleno papildai padėjo sumažinti uždegiminį žymeklį C reaguojančio baltymo 12 Šis rezultatas rodo, kad selenas gali sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą organizme sergantiems širdies ligomis.
Šalto ir karšto dušo ar kompresų kaitymas.
Ginkmedžių papildai — kapsulės, ekstraktai, džiovinti lapeliai — gerina kraujotaką. Dar vienas patarimas — nusišveiskite kūną šveitikliu su druska, suminkštės odą, praeis patinimai.