Išbandyti savo širdies sveikatą. Nuorodos kopijavimas
Kardiologė Akvilė Šmigelskaitė 31 m. Sportuojant širdies susitraukimų dažnis didėja ir tai dažniausiai įvyksta per pirmas fizinio krūvio minutes, vėliau stabilizuojasi, o nutraukus fizinį krūvį vyksta atsistatymas. Pasak gydytojo, sportuoti reikėtų pradėti palaipsniui, nuo mažų atstumų. Judėjimas yra gyvenimas.
Je bent tijdelijk geblokkeerd
Dideli fiziniai krūviai — bijoti ar ne? Sima Kazarian Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, šimtai kilometrų dviračiu per parą — kai kurie sporto entuziastai tikrina galimybių ribas ir sunkių treniruočių metu jas stumia tolyn.
Vieni juos stebintys žavisi, kiti žiūri skeptiškai — tai vadina žaidimu su savo organizmu. Lietuvos kardiologų draugijos prezidentė, profesorė Jelena Čelutkienė teigia, kad fizinis krūvis sveikatai naudingas, tačiau atkreipia dėmesį į keletą detalių.
Sveikiems žmonėms Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja 3 kartus per savaitę užsiimti ne mažiau kaip 20 min.
Žada greitą rezultatą Fizinis pasyvumas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei tampa reikšminga priešlaikės mirties priežastimi. O reguliari fizinė veikla stimuliuoja organizmo gyvybinę veiklą, didina nespecifinį organizmo imunitetą, išlaiko ir gerina judamojo aparato funkcijas.
Tačiau lengvai suprakaituoti šiuolaikiniams sporto mėgėjams tapo negana. Pastaraisiais metais itin išpopuliarėjusios aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės angl.
Sveikata, Kaip atostogos išbando širdį
HIIT — high-intensity interval trainingpasižyminčios itin didele fizine apkrova, kurios metu sportuojantysis atiduoda visas jėgas. Keliasdešimt sekundžių poilsį keičia keliasdešimt sekundžių itin didelio intensyvumo veikla.
Šis treniravimosi būdas ypač sužavėjo tuos, kurie nuolat skuba: aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės užima mažiau laiko. Treneriai teigia, kad puikus efektas bus pasiektas treniruojantis 30 minučių tris kartus per savaitę ir žada naudas sveikatai: greitesnis kalorijų deginimas, raumeninės masės ir ištvermės didinimas, cukraus kiekio kraujyje mažinimas.
- Pranešti klaidą Kaip atostogos išbando širdį?
- Kokio amžiaus išsivysto hipertenzija
- Pulsas — kaip sportuoti, kad nepakenktume savo sveikatai?
- Ligos sveikatos širdies programų skatinimas
- Ja siekiama efektyviau stiprinti rizikos grupių asmenų sveikatą, supažindinti šiuos asmenis su širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos veiksniais, sveikos gyvensenos principais, išmokyti keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą bei fizinį aktyvumą.
- Norite išsaugoti sveiką širdį? Pamirškite šiuos 6 mitybos įpročius
Dalis norinčių išbandyti aukšto intensyvumo intervalines treniruotes nerimauja, ar tokie krūviai nepakenks sveikatai? Sveikiems žmonėms ligos riziką stipriai mažina intensyvus fizinis krūvis bent pusvalandį per dieną.
Čelutkienė atkreipia dėmesį, kad šios naudos negalioja širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems žmonėms.
Profesorė teigia, kad niekas nėra apdraustas nuo nelaimių ir priduria: į tai, kad savo sveikatos būklės iki galo žinoti neįmanoma, taip pat reikia atsižvelgti. Jos gali būti beprasidedančios, organizmas gali turėti pakitimų, apie kuriuos nežinome. Išbandyti savo širdies sveikatą dideli fiziniai krūviai sveiką žmogų gali paveikti dėl skysčių ir elektrolitų disbalanso, kai netenkama kalio.
Kur kas didesne problema laikyčiau žmonių tingėjimą išbandyti savo širdies sveikatą nejudrumą.